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久坐1小时减寿22分钟?久坐族“自救指南”
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不知不觉,你已经成为久坐族中的资深会员。久坐带来的健康问题,也在你身上慢慢呈现,比如颈部僵硬、腰部酸痛、全身疲乏等。久坐其实就是最温柔的慢性自杀如今现代人,工作压力大,整天伏案办公、缺乏锻炼、久坐不动,59%的中国人每天坐着的时间超过9小时,比我们平均的睡眠时间还长。长时间的久坐对健康带来的危害绝不是危言耸听,腰痛病的年轻化趋势愈演愈烈。十几岁孩子就患上腰肌劳损,办公室白领也频频中招。久坐成为减寿“元凶”澳大利亚昆士兰大学研究发现,久坐1小时的危害约等于抽两根烟,减寿22分钟。这样算下来一天至少4.4小时的命没有了,一个月是132小时,一年下来直接少活66天,每五年寿命就减寿约一年!
如果你在椅子上一坐就是一天,有10种疾病正在提刀赶来的路上。
脑中风:新鲜的血液、氧气流经大脑,触发大脑产生各种化学物质。当我们久坐一段时间之后,一切都缓慢了下来,也包括大脑功能,因此大脑会感觉很累,甚至中风。
直肠癌:久坐不动,肠道蠕动缓慢,会引发便秘,久坐还会压迫肠道,增加患大肠癌的几率。
心脏病、高血压:坐久了血液循环变缓、心脏血液输出量就会减少,使脂肪酸更容易堵塞在心脏。长时间坐着与高血压、胆固醇提高有关,而且心血管疾病发生率会倍增。
颈椎病:如果大多数时间都是久坐在桌前,你很难保持挺直的坐姿,弯腰驼背的姿势就像给颈椎套了一个秤砣,引发颈椎病。
下肢静脉曲张:做了很长时间后,血液循环就会减慢,容易导致在腿部血管中形成一个血液池,长期会发展为脚踝肿胀、静脉曲张、深部静脉栓塞。糖尿病:久坐时,细胞处在闲置的肌肉中,对胰岛素的反应不是那么迅速,因此胰脏会产生愈来愈多的胰岛素,这可能导致糖尿病。研究发现,只需要一天的久坐,胰岛素的反应就会下降。
脊柱僵硬:当我们四处走动时,椎间盘就像海绵一样进行伸展及收缩,吸收新鲜的血液及营养。但当我们久坐一段时间之后,椎间盘被不均匀地挤压,肌腱和韧带周围的胶原蛋白变硬,脊柱变得不够柔软。
腰肌劳损:长时间伏案工作或者弯腰搬重物的人,由于姿势不正确,腰部肌肉会长期处于紧张状态,造成腰部血液循环差,腰椎间盘突出症的发病率就会升高。另外,向前弯腰时,胸廓会向下压迫内脏器官,使我们出现消化方面的问题。
记忆力减退:虽然运动可以使人通过深呼吸增加血液中的含氧量,促进脑细胞增长,但是再多的运动也不足以抵消久坐对大脑带来的伤害。因此保持脑健康,避免久坐是关键。

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