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如何训练能增加弹跳力
来源:http://www.ys137.com/   作者:海景房网   浏览次数:1191次      文字:    双击滚动

如何训练能增加弹跳力?弹跳力训练是使用爆发性动作发展肌肉爆发力的训练方法,是速度和力量的结合,多出现在跳远、跳高、打篮球等运动当中,那么如何训练能增加弹跳力呢?下面养生之道网为您介绍,看看吧。

1、侧向跳越障碍物

置高约10~30cm障碍物几个,然后侧向障碍物做横向连续跳跃,注意双脚并拢、双手摆动。

2、跨步跳

以单(右)脚抬高跳起往前往上,此时辅助手(左手)以跑步动作摆臂,当单(右)脚着地后,马上再用另一脚(左)跳起,而另一辅助手则变为右手,亦继以交替方式做跨出跳跃动作。

3、爆发性跨步跳

以田径三级跳远的第一步跳法操作,亦即若是右脚蹬地而跳高时,也是右脚再着地的连续同一脚跳跃。

4、向后跨步跳

交互使用不同脚做向后跳跃。

5、单手换脚弹跳

以不同脚做跨步弹跳,但是仅能以单手助摆,这是训练手臂摆动要领。

6、双手换脚弹跳

以不同脚做跨步弹跳,但是都用双手同时助摆,这是训练手臂摆动要领。

7、单脚推蹬

在高约15~46cm的箱上,利用右脚蹬箱的反作用力跳跃而起,落下时是右脚先着箱,左脚则为稍后着地,连续都作单脚练习。注意,要跳高非跳往前。

8、换脚推蹬

以左脚站于箱上并蹬箱得反作用力而跳起,落下时换为右脚在箱上做脚着地,然后迅速再交换脚而跳起。注意,要跳高非跳往前。


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