休闲养生
浏览3091次
首页 > 海景房展示>休闲养生
如何正确呼吸
来源:https://www.ys137.com   作者:海景房网   浏览次数:3091次      文字:    双击滚动

如何正确呼吸?人是靠呼吸氧气而生存的,但是,却不是人人都懂如何正确呼吸。正确的呼吸方法能缓解压力,并且强身健体。随小编来学习呼吸。

不论在发达国家还是不发达国家,城市人口中最少有一半以上的人呼吸方式不正确,其典型表现为:呼吸太短促———往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时,便匆匆地呼气了。

呼吸是我们与生俱来的能力,从脱离母体的那一刻开始,我们就“学会”了这项本领,但事实上,你真的会“呼吸”吗?

如何正确呼吸

一起来看看如何正确呼吸。

白领人士,因为坐姿的局促和固定,只采用通过肋间肌和肋骨运动的胸式呼吸,而且这样的胸式呼吸受制于伏案工作,每次的换气量非常小,正常呼吸频率下,通气不足,使体内的二氧化碳累积;加上长时间用脑工作,机体的耗氧量很大,更容易导致脑部缺氧,出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。

现在很多办公环境的通风条件都比较差,人员密度大,如果长时间处于这样的工作状态,随着呼吸效率的减低,呼吸器官的功能也会衰退,全身组织器官随之产生退行性改变,易引发动脉硬化、高血压、冠心病、充血性心力衰竭,大脑供血不足等多种疾病。短期内是办公室综合征,长期看来就是各种慢性疾病了。

但是,改进的方法还是有的。不论是否改变工作环境,也要改变呼吸方法。

尽最大努力,改变不利于肺通气的胸式呼吸。呼吸时,应该心平气和,才能有较充足的氧气进入肺的深部进行气体交换。平常呼吸我们只用了不到一半的肺功能,大部分肺泡都处于闲置状态。

正确的呼吸方法是:

处于坐姿时,呼气的时间应是吸气时间的两倍。多用鼻而不是用嘴来呼吸。采用腹式呼吸,腹式呼吸指隔肌的上下运动来扩大和缩小胸腔为主、肋间肌运动为辅而进行的呼吸。

在东方传统养生法还有静坐禅定中,都强调一定程度的腹式呼吸,这样不但能够使呼吸深沉,还可以放松中枢神经。研究认为,正常的胸式呼吸一次约5秒钟,吸入约500毫升空气;而腹式呼吸,一次约为10—15秒钟,吸入1000—1500毫升空气。

据研究,一旦改变了呼吸方式,许多常见疾病,如哮喘、支气管炎、高血压、心脏病、头痛病、忧郁症等症状,都会有一定程度的减轻,甚至对一些难以治愈的疾病,如慢性疲劳、月经紊乱及各种过敏反应,都会有很好的疗效。

跑步正确的呼吸方法

热身跑时只采用鼻吸

在跑步运动的开始阶段或跑得很慢时,应该用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管,能把通过的空气温度提高一些;鼻粘膜分泌有液体,能提高通过的空气的湿度;鼻毛和鼻粘膜的分泌液,还能阻挡,清除尘埃和细菌,对呼吸道起一定的保护作用。

中途跑时采用口鼻呼吸

在跑过一定距离或跑速加快后,单位时间内的通气量要比安静时增加几倍到几十倍,只用鼻子呼吸不能满足需要,憋气难受,就必须再加上口的呼吸了。口鼻并用,要注意的是不能张大口呼吸,而是应该鼻吸口呼,只用口来呼气。口呼的方法是:口微开,轻咬牙,舌尖卷起,微微舔住上腭,让空气从牙缝挤出去。呼吸时,要注意做到均匀而又有节奏。呼气要短促有力,有适当深度;吸气要缓慢匀和。

呼吸还应和步法密切配合,更好地满足身体对氧的需要,跑起来才会感到轻快自然。配合方法,应该是两步一呼,再两步一吸;或三步一呼,再三步一吸。中途加速跑或比赛作终点冲刺时,呼吸的深度和节奏,可随着步伐的加快而相应地加深、加快。当然还有一点就是要注意及时的添减衣服,否则没有被病毒打倒的你极有可能被风寒所侵袭。

如何正确呼吸?正确的呼吸太重要了,不妨改变一下呼吸的习惯吧。


[ 上一篇:护牙小常识 ]
数字地产 | 3D建筑漫游动画 | 电子楼书 | 电子沙盘 | 地产网站制作 | 业务联系:13941609031
  • 龙湾骏景

  • 晟晖家园

  • 宝地威尼斯水城

  • 本钢新城佳园

  • 白鹭岛

  • 宝地东湖一号

  • 宝地太阳广场

  • 玫瑰家园

  • 靓海金科

  • 骞亿上东盛景

  • 太阳广场

  • 东湖一号

  • 海岸江南

  • 紫光银座

  • 本钢新城佳园

  • 新奥海洋绿洲

收缩
  • 电话咨询

  • 04168033389